ПЕРЕЕДАНИЕ — БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ПОЛНЫЙ ЖИВОТ

Переедание — это не только про размер порции. Часто оно говорит о спешке, усталости или эмоциях. Узнай, как распознать моменты переедания и справиться с ними без чувства вины.

Переедание — это не только тема праздников. Оно случается и в обычные дни — вечером после напряжённого дня, когда мы устали или хотим утешиться, если чувствуем себя плохо. Иногда это происходит даже незаметно — когда едим стоя, параллельно работая или просто на автопилоте, пока мысли где-то ещё.

Когда мы едим больше, чем нужно, тело чувствует тяжесть и переполнение, а разум начинает нас ругать: «Снова не смог остановиться!» Но переедание — это не слабость. Это часто сигнал, что в нашей жизни что-то не в порядке.

Важно научиться замечать моменты, когда переедание приближается. Я действительно голоден — или просто зол, устал или скучаю? Я ем в спешке, без паузы? Задал ли я себе вопрос — может, уже хватит?

Решение — не в наказании себя и не в голодовке на следующий день. Лучше сосредоточиться на режиме питания — регулярные приёмы пищи, достаточно сна и меньше стресса. Чем больше мы заботимся о себе в целом, тем реже возникает потребность искать утешение в еде.

Три практичных совета:

1. Ешь осознанно. Перед едой сделай паузу и спроси себя — действительно ли я голоден?

   
   

2. Замечай эмоции. Если желание поесть возникает внезапно и сильно — возможно, дело не в физическом голоде.

   
   

3. Не обвиняй себя. Если переел, постарайся понять — что к этому привело? И как я могу помочь себе по-другому в следующий раз?