DIĒTA UN LIEKAIS SVARS – KAM TICĒT

Diētas bieži sola brīnumus, bet realitātē atstāj mūs ar tiem pašiem ieradumiem un vilšanos. Uzzini, kāpēc liekais svars neprasa perfektu diētu, bet saprātīgu pieeju un ilgstošu draudzību ar sevi.

Par lieko svaru runā visi, un diētas sola visu – no ātras notievēšanas līdz “jaunai dzīvai 21 dienā”. Taču lielākā daļa šo solījumu balstās uz ierobežojumiem, aizliegumiem un strauju rezultātu gaidām. Mēģinām, ciešam, uz brīdi zaudējam svaru, bet tad viss atgriežas vecajās sliedēs. Kāpēc? Tāpēc, ka nav mainījušies ieradumi un attieksme pret ēdienu.

Diēta nav tikai tas, ko liekam uz šķīvja. Patiesībā vārds "diēta" nozīmē ikdienas uztura režīmu, kas tiek ievērots ilgstošā laika posmā – nevis īslaicīgu kampaņu vai aizliegumu sarakstu. Tā ir attiecība ar ēdienu, ķermeni un pašiem sevi. Ja uzturs balstās uz aizliegumiem, tas reti kad ilgstoši darbojas. Svarīgāk ir saprast, kāpēc un kā mēs ēdam – nevis tikai ko. Liekais svars visbiežāk nav viena pārēsta vakara sekas, bet daudzu nelielu ikdienas ieradumu rezultāts.

Svarīgāk par stingriem noteikumiem ir veidot saprātīgu ritmu, kurā ēdiens nav ne ienaidnieks, ne glābējs. Ja mēs iemācamies ēst regulāri, pietiekami un ar uzmanību pret savu sajūtu, svars visbiežāk stabilizējas pats no sevis. Diēta tad vairs nav kampaņa, bet normāla ikdienas daļa.

Nav vajadzības sevi mocīt vai atteikties no visa. Arī nelieli uzlabojumi, kas ieviesti pakāpeniski, dod lielus rezultātus ilgtermiņā. Galvenais ir konsekvence, nevis perfekcija.

Trīs praktiski ieteikumi:

1. Pārtrauc skaitīt kalorijas un sāc skaitīt sajūtas. Jautā sev: vai esmu paēdis? Vai jūtos labi? Tas ir svarīgāk par cipariem.

   
   

2. Nedomā kategorijās "drīkst/nedrīkst". Katrs ēdiens var būt daļa no sabalansēta uztura, ja tiek lietots saprātīgā daudzumā.

   
   

3. Koncentrējies uz ieradumiem, nevis svaru. Ja uzlabosi miegu, kustības un ēšanas ritmu, svars bieži pielāgosies pats no sevis.