MIEGS UN SVARS – NAKTS, KAS IETEKMĒ DIENU

Miegs nav tikai atpūta – tas ir svarīgs spēlētājs arī svara regulēšanā. Uzzini, kā miega kvalitāte ietekmē vielmaiņu, apetīti un svara izmaiņas.

Bieži svara tēmas tiek saistītas ar ēdienu un fiziskajām aktivitātēm, bet viens no klusajiem varoņiem ir miegs. Tas ietekmē gan to, cik ļoti mums gribas ēst, gan to, kā ķermenis pārstrādā apēsto. Ja mēs guļam maz vai slikti, ķermenis to uztver kā stresu – un stress nozīmē izmaiņas hormonos, vielmaiņā un apetītē.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri guļ mazāk par 6–7 stundām naktī, biežāk izjūt pastiprinātu izsalkumu, īpaši pēc saldiem un trekniem produktiem. Tas notiek, jo miega trūkums pazemina leptīna līmeni (hormons, kas signalizē sāta sajūtu) un palielina grelīna līmeni (hormons, kas veicina apetīti). Rezultātā – vairāk vēlmes uzkost, mazāk kontroles, vairāk kaloriju.

Papildus tam, kad esam noguruši, trūkst spēka pieņemt labus lēmumus. Arī motivācija kustēties samazinās. Sāk veidoties aplis: maz miega – vairāk ēdiena – mazāk kustību – sliktāks miegs.

Lai uzlabotu svara regulēšanu, miegs ir tikpat svarīgs kā sabalansēta ēšana un kustības. Tas nav luksuss, bet fizioloģiska nepieciešamība.

Trīs praktiski ieteikumi:

1. Mēģini gulēt vismaz 7–8 stundas. Regulārs miega režīms palīdz vielmaiņai un hormonālajai līdzsvarotībai.

   
   

2. Izveido vakara rituālu. Aptumšo telpu, nelieto ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas, ievēro mierīgu ritmu.

   
   

3. Neesi pārāk stingrs pret sevi. Ja neizdodas labi izgulēties, centies nākamo dienu pārslēgt uz mierīgāku režīmu, nevis cīnīties ar gribasspēku vien.