KĀ IZPILDĪT RĪTA VINGROŠANU - LĒNI, MIERĪGI UN AR PRIEKU

Rīta vingrošana nav sacensība, kurš ātrāk, augstāk vai spēcīgāk. Tā ir rituāls. Maiga saruna ar savu ķermeni. Un Tāpēc vissvarīgākais – darīt to ar prieku.

Var lēnāk, var arī ātrāk. Var īsāk un var arī garāk. Bet noteikti – ar prieku.

Nav nozīmes, vai tev ir 3 minūtes vai pat visas piecpadsmit. Galvenais – vingrot mierīgi un nesteidzoties, bet izjūtot patiesu prieku. Ja laika maz – dari mazāk, bet ar PRIEKU.

Vingrošanas temps un ritms

• Kustībām jābūt plūstošām un dabiski saprotamām

• Nekādu pēkšņu vēzienu vai elpas aiztures

• Elpošana – mierīga, dziļa, apzināta

• Starp vingrojumiem drīkst būt pauzes (neviens tev nekliedz "turpini!")

  
  

Atkārtojumu skaits

• Katru vingrojumu atkārto 2–5 reizes

• Lokanības vingrojumus – līdz tikko manāmām, patīkamām sajūtām

• Spēka vingrojumus – līdz nelielam, iedvesmojošam nogurumam

  
  

Un atceries – nav jābūt perfekti, jābūt patiesi un ar prieku.

Inventārs – kāds inventārs?

Inventārs ir vajadzīgs treniņiem nevis možam garam un priekam. Tāpēc lielākoties neko nevajag. Viss, kas tev vajadzīgs – tu pats. Tomēr, ja gribas dažādību un ir laiks vari izmantot paklājiņu vai dvieli. Tas arī viss.

Uzsāc pakāpeniski

Pirmajās nedēļās nevajag uzreiz palielināt slodzi. Dod sev laiku. Tikai pēc 2–4 nedēļām, kad kustības kļūst pazīstamas, vari:

• Pievienot vairāk atkārtojumu

• Nedaudz paildzināt kompleksu

• Vai pievienot kādu jaunu kustību, kas rada prieku

  
  

Ieklausies sevī

Tavs ķermenis visu pateiks. Ja jūties labi – turpini. Ja parādās diskomforts – apstājies, koriģē, pielāgo. Rīta vingrošana ir prieks, nevis apgrūtinājums.

Atceries – vingrošana, kas notiek ar prieku un smaidu, strādā divtik labi. To zina pat kaķi.